Jakarta – Dokter spesialis penyakit dalam konsultan ginjal-hipertensi, dr. Dina Nilasari, Ph.D, Sp.PD, KGH, membagikan kiat penting bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan ginjal selama menjalankan ibadah puasa. Kunci utama menjaga fungsi ginjal tetap optimal adalah dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik melalui asupan air putih minimal dua liter atau setara delapan gelas per hari. Dr. Dina menekankan agar momen sahur dan berbuka tidak dilewatkan, karena kedua waktu tersebut adalah kesempatan krusial bagi tubuh untuk mengisi ulang cadangan cairan guna menghindari risiko dehidrasi yang dapat membebani kerja ginjal.
Selain air putih, pemenuhan cairan dapat didukung dengan konsumsi buah-buahan utuh atau jus buah yang kaya serat. Dr. Dina menyarankan masyarakat untuk membuat jus secara mandiri agar lebih higienis dan memastikan ampas buah tetap ikut dikonsumsi. Jus buah tanpa ampas dianggap memiliki kandungan gula tinggi yang masuk ke tubuh terlalu cepat. Jika ingin menambah rasa manis, penggunaan pemanis alami seperti stevia lebih dianjurkan daripada pemanis buatan seperti sakarin. Di sisi lain, masyarakat diimbau untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh saat sahur karena sifat diuretiknya dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat terjadinya dehidrasi.
Melengkapi hidrasi tubuh, pola makan yang sehat juga menjadi faktor penentu kesehatan ginjal selama Ramadhan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya mineral sangat disarankan, sementara makanan manis, tepung-tepungan, serta gorengan sebaiknya dikurangi. Dr. Dina menyebutkan bahwa mengonsumsi kurma hingga tiga butir saat berbuka masih dalam batas aman dan baik untuk tubuh. Dengan menjaga keseimbangan antara asupan cairan yang cukup dan pemilihan nutrisi yang tepat, fungsi ginjal akan tetap terjaga sehingga ibadah puasa dapat dijalankan dengan kondisi fisik yang bugar dan sehat. Dikutip dari Antaranews.com
